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肠道按摩+美腹操 夏日瘦腰必修课

2014-07-17 03:10作者:faye评论0T中

  细腰平腹是女性们都向往的美好身材,不想天天被那卡在牛仔裤头上的小腹困扰,那么先从肠道按摩、腰腹运动开始吧,帮你迅速甩掉游泳圈。

   1分钟肠道按摩

  大肠:增强蠕动排遣

  大肠可吸收水分,未能消化吸收的渣滓和水就混合成粪便,若是运行缓慢,粪便的水分便被大肠过度吸收,变得干硬,不易排出。

  小肠:促进吸收能力

  小肠是吸收养分和大部分的水之主要部位,借蠕动将食物渣滓和未吸收的水分推入大肠,消化不全就会从这里开始形成宿便。

  乙状结肠

  乙状结肠是大肠的一部分,是粪便运到直肠至肛门排出的最后一段,也是最弯曲的结肠,必须加速其代谢排出能力。

  基本按摩姿势

  平躺,腹部放松,先将双手四指重叠,以上手压住下手手指前端的关节,推动下手指腹轻轻按摩腹部动作,按压住分段按摩点后,是固定在分点处轻轻按揉,不是在分点周围画圈按摩。

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  1、小肠要轻压

  顺着小肠方向依序按压圈中1-5点,以肚脐为中心目测,约分布在周围约2-3公分处,定点轻压即可若指腹有感觉按压处是硬硬的,可加以定点压揉。

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  2、大肠深揉压

  依序按压圈中大肠1-5点,帮助肠道蠕动,正确的大肠及小肠5两点,在髋骨内侧约2-3公分处,大肠2及大肠4两点,以指腹滑进推肋骨下方处便是,大肠3位于肚脐正上方四指处。

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  3、末端再加强

  顺着大肠走势,大肠5顺势往下就是乙状结肠,为了预防排泄物堆积,可加强按压这边,刺激乙状结肠,让不被身体吸收分解的废物轻松排出。

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  腰腹紧实小体操

  基本姿势:

  双脚与肩同宽,肩膀向后放松,双手自然垂下,扶插于腰间,肩膀不要耸起,腹部收紧,自然呼吸。

  point

  双脚一定要站开,至少与骨盆同宽,收腹夹臀,身体侧面成一直线。

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  侧腰伸展

  自然呼吸,收腹,上半身往一侧倾斜,不可使用肩膀力量下压,保持10-20秒,回到基本姿势,再换边,重复2-3次。

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  前腹紧实

  上身往前倾,手臂环绕抱在背后,肩膀及背部放松,往前倾斜时会感到前腹的肌肉收紧,保持10-20秒,重复2-3次。

  point

  手臂上下交叠,双手前后交替放在肘关节处,肩膀放松,腹部自然收紧,不挺胸突腹。

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  转身抬腿体操

  回到基本姿势,前臂举起,上身往一侧后转,同时抬起那一侧的膝盖,可左右后转重复10-20次。

  point

  收腹,下半身必须正面朝向前方,后转动作只有上半身。

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  平衡伸展体操

  回到基本姿势,手臂张开手掌交叠平放胸前,下身不动,整个上身往一侧转,保持10-20秒后回到基本姿势,换边进行,重复2-3次。

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  point

  下半身定点不动,正面朝向前方,侧转动作只有上半身。

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