十式孕妇操轻松学 助你孕育健康宝宝
导语:在进入孕中期后,随着胎宝宝不断的长大,准妈咪的腹部也逐渐隆起,增加了腰部肌肉的负担,因此经常会出现腰酸、腰痛的症状。除了充分地休息以外,一套节奏舒缓的孕妇操也能帮助准妈咪放松身心,减轻不适感。现在就不妨来学习一下吧。


图片来源@视觉中国

  这套练习方法主要针对是13-26周的孕妈妈们的,如果你在孕前完全没有训练和运动的经验,那么建议您从16周开始进行以下的练习。

  好孕十式是专为孕期的你打造的孕妇操训练方案,希望你动起来,共同孕育健康的宝宝。


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  好孕第一式:展胸半蹲

  这个动作可以伸展胸部肌肉,预防驼背,帮助保持良好的身体姿态。孕期应该多做半蹲的练习,蹲的动作帮助打开骨盆底的出口,为分娩做准备。并伸展脊柱,强健核心稳定肌群。

  好孕第二式:原地起踵

  这个动作可以促进腿部血液循环,预防腿部浮肿,加强踝关节稳定性。做动作时要保持骨盆稳定,避免摆动,膝盖弯曲时,指向第二脚趾的方向。

  好孕第三式:小腿伸展

  孕妈妈晚上睡觉时,小腿容易抽筋,这个动作可以缓解这个问题。